Pistaatsiapähklid

Need pähklid sisaldavad suures koguses B6-vitamiini, E-vitamiini, kaaliumi, magneesiumi ja fosforit. Need elemendid mõjuvad hästi südamele ja parandavad vereringet. Pistaatsiapähkleid peetakse madalaima kalorsusega pähkliteks.

Kreeka pähkel

See pähkel sisaldab palju rauda, kaltsiumi, magneesiumi, E-vitamiini, B-vitamiini ja mikroelemente. Neil on hea mõju kogu keha tervisele – alates ajust kuni soolestikuni. Kreeka pähklid sisaldavad rohkem antioksüdante kui kalaõli. Naised peaksid PMS-i ajal sööma kreeka pähkleid. Samuti on pähklitest kasu, et nad aitavad võidelda unetuse vastu.

Sarapuupähklid

See pähkel on kõrge valgusisaldusega. Sarapuupähklitel on ka eriti soodne mõju kolesteroolitaseme suhtes, mistõttu on kasulik neid sageli süüa.

Mandlid

Mandlid on kasulikud luude tervisele. See sisaldab fosforit, kaltsiumi, mis hoiab liigesed tugevana. Mandlid on ka kaltsiumi ja fosfori allikas.

Pekaanid

Me ei söö seda pähklit väga tihti, kuid see sisaldab rohkesti magneesiumi ja kaaliumi, mis mõjuvad hästi kognitiivsetele funktsioonidele. Pekaanipähklite söömine parandab keskendumisvõimet, soodustab paremat õppimist ja informatsiooni omandamist.

Söö neid pähkleid vahepalana väikestes kogustes, sest ükskõik kui tervislikud nad ka poleks, on neis siiski mõned kalorid.